ぎっくり腰

ぎっくり腰は、正式には「急性腰痛症」と呼ばれ、ふとした動作をきっかけに腰に激しい痛みが走り、動けなくなってしまう状態の総称です。

欧米ではその劇的な痛みから「魔女の一撃」と恐れられていますが、実は「骨折」や「ヘルニア」といった特定の病名ではありません。
腰を支える筋肉、筋膜、靭帯、関節（椎間関節や仙腸関節）、椎間板などの組織が、許容量を超える負荷によって損傷し、強い炎症（火事のような状態）を起こしている状態を指します。

多くの場合、特別な重い病気ではなく、適切な処置と時間の経過とともに回復しますが、初期対応を誤ると痛みが長引いたり、慢性腰痛へと移行したりするリスクがあります。

最も多いタイプです。腰の筋肉や筋膜が損傷・炎症を起こしています。

特徴

腰全体が重苦しく痛む、筋肉を押すと痛い。

悪化する動き

前屈み、身体を反らす動き。

背骨の後ろ側にある関節が捻挫を起こしている状態です。

特徴

ピンポイントで鋭い痛みがある。

悪化する動き

腰を反らす、身体をひねる。

骨盤にある「仙腸関節」の噛み合わせが悪くなり、炎症を起こしています。産後のママさんにも多いタイプです。

特徴

お尻に近い部分が痛む、片側だけ痛むことが多い。

悪化する動き

仰向けで寝る、片足立ち。

背骨のクッションである椎間板が傷ついている状態です。ヘルニアの一歩手前とも言えます。

特徴

特徴：背骨の中心深くに痛みを感じる。

悪化する動き

前屈み、座り続ける姿勢（デスクワークなど）。

「安静にしていればそのうちなおるだろう」と放置するのは危険です。
確かに痛みは数週間で引くかもしれませんが、「傷ついた組織が元通りになおった」わけではありません。

適切な施術を行わず、損傷箇所が不完全なまま固まってしまうと、筋肉の柔軟性が失われ、関節の動きが悪くなります。これが「ぎっくり腰がくせになる」最大の原因です。

また、痛みをかばう不自然な姿勢を続けることで、骨盤のゆがみがさらに進行し、坐骨神経痛や慢性的な腰痛、最悪の場合は椎間板ヘルニアへと悪化する可能性があります。

発症から48時間以内の「急性期」に適切な炎症処置（アイシングや電気療法）を行うかどうかが、その後の回復スピードと再発リスクを大きく左右します。

・安静にしていても痛みが全く変わらない、夜間も激痛で眠れない
・発熱や冷や汗を伴う
・足に力が入らない、排尿・排便のコントロールができない（馬尾症候群の疑い）
・転落や交通事故など、大きな衝撃の後に発症した
・胸や腹部に激痛がある

当院では、初回のカウンセリングでこれらの兆候がないかを入念にチェックし、骨折や内科的疾患の疑いがある場合は、速やかに提携医療機関への紹介を行います。
「私の腰痛はどこに行けばいいの？」と迷っている方も、まずは最初の相談窓口としてご利用ください。

急性期は炎症（火事）が起きています。氷嚢や保冷剤をタオルで包み、患部を15分程度冷やしてください。
温める（入浴やカイロ）のは逆効果で、炎症を広げてしまいます。

仰向けで寝る場合は膝の下にクッションを入れる、横向きなら膝を曲げて丸まるといった姿勢が腰の負担を減らします。

「伸ばせばなおる」と思って無理にストレッチをすると、傷ついた筋肉をさらに痛めつけます。
痛い動作は避けてください。

近年の研究では、ずっと寝たきりでいるよりも、痛みのない範囲で日常生活を送った方が回復が早いことが分かっています。
トイレや食事など、少しずつ動くようにしましょう。

デスクワーク時は椅子に深く座り、骨盤を立てる意識を持ちましょう。
モニターの高さを目線に合わせるだけでも腰への負担は激減します。

膝を伸ばしたまま腰だけで持ち上げるのは厳禁です。
必ず「荷物に近づく」「しゃがんで脚の力で持ち上げる」ことを徹底してください。

プランクやドローインなど、お腹まわりのインナーマッスルを鍛えることで、自前のコルセットを作ります。

痛みが出る前に、整骨院で筋肉の疲労を取り除き、骨盤のゆがみをリセットする習慣をつけることが、最強の予防法です。